江门餐饮公司:蔬菜该怎么吃

2019-04-19 10:20:13

  随着生活程度的改善,人们越来越留意自己的饮食结构。在一些养生文章中,我们经常会看到“建议多吃水果、蔬菜”的字样,但吃水果能替代吃蔬菜吗?水果和蔬菜终究应该怎样吃呢?


  蔬菜与水果的营养成分和保健成效有相似之处,于是很多人就觉得两者可以相互交流,其实不然。蔬菜中的矿物质和维生素含量普遍逾越水果,而且蔬菜在膳食中的摄入量较大,提供了人体所需的大部分膳食纤维、维生素C和胡萝卜素,所以水果不能替代蔬菜。同时,据中国网报道,水果中的碳水化合物、无机酸、芳香物质比蔬菜高,而且在食用时通常不会经过烹调加工,营养损失较少,所以蔬菜也不能替代水果。

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  既然蔬菜和水果不能互相替代,那麼我们应该怎样食用它们呢?北京协和医院临床营养科教授于康在接受采访时表示,“复杂来说,大家每天最好摄入半斤水果一斤蔬菜。”详细而言,《北京晚报》建议大家要做到以下两点:


  1、餐餐有蔬菜。蔬菜根据颜色深浅可分爲深色蔬菜和浅色蔬菜,其中深色蔬菜通常指颜色呈深绿色、白色、橘白色和紫白色的蔬菜,对安康作用更大,因此建议多摄入深色蔬菜,应占到蔬菜总摄入量(300克~500克)的一半以上。同时,在食用蔬菜时要留意多样化,即尽可以地食用不同种类的蔬菜。


  2、天天吃水果。普通人每天最好摄入200克~350克水果,并且要选择多种多样的新颖水果。值得留意的是,不能用果脯、干果、水果罐头、果汁等水果制品替代水果。


文章源自 江门饭堂承包 http://www.jmdw888.com/